nogi plecy biceps split

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

[...] skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie sztangielek w opadzie -wąskie wyciskanie 2s (12-10) -francuz czy odwrotne pompki lepsze? Wt(Pull nogi, plecy, biceps) -przysiady 3s -wykroki czy wspięcia? -MC -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

[...] na barki 1s rozgrzewkowa+3s 5.unoszenie hantla w przód 3 serie 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie 7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie na boki 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Allachy 25/25/25 Unoszenie nóg 3 x max Wtorek/Piątek (nogi+plecy+biceps+przedramie) Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki 12/12/12 Wspiecia na palce 20/20 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą [...]

Ten temat umieściłem wcześniej w nieodpowiednim dziale Prosze o usunnięcie Link: http://www.sfd.pl/DORADZCIE!!!!__MASA%2FREDUKCJA____FOTY.....-t1064096.html#post2 24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, [...]

[...] na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6. Pompki w podporze tyłem 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B(nogi, plecy, biceps): 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu(na przemian wt./czw.)2s [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

[...] 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, że to była głupota ale niestety brak doświadczenia. Dodam, że mam 18 lat i jestem typowym endomorfem. Zmieniam trening, bo po pierwsze chcę [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU B:nogi,plecy,biceps Przysiad z sztanga UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZRUGSY UGINANIE RAMION [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]

Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 szurgusy 18/18/18 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/12/12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 12/12/12 wtorek nogi plecy biceps Przysiad ze sztangą 12/12/12 wspięcia na palce 18/18/18 mc/12/12/12 podciąganie hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/12/12 środa wolne czwartek tak jak [...]

Witam,witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu A(klatka-barki-tric-brzuchal) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 s wyciskanie skos w dół 4s rozpietki 3 s Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangi do brody + wymachy sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu/opadzie 3s Triceps: fracuskie 4s [...]

[...] Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, barki, triceps * Wtorek - nogi, plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klata, barki, triceps Piątek - nogi, plecy, biceps * Weekend - wolne Gwiazdką oznaczyłem treningi ciężkie, we wtorek i czwartek [...]

[...] cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY. dieta jest! musze cos kombinowac [...]

[...] plasko, wycisk hantli lezac na podlodze, wycisk sztangi zza glowy,arnoldki,szrugsy, wycisk sztangi waska,pompki tylnie(czasem prostowanie ręki z hantlem na tricpes) + brzuch nogi/plecy/biceps; B1: przysiad,wykroki,lydki,mc,wioslowanie podchwytem,szrugsy, ugianie ze sztangą, młotkowe uginanie + brzuch B2:przysiad,wejscie na podest ze [...]

[...] - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na poręczach - 3s -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s +brzuch - 3s brzuszków lub spięć B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]